日常生活中怎么预防发生腰椎间盘突出症（二）

第四个、要睡硬板床，因为硬板床可以把整个脊椎平托起来，减轻椎间盘内压，可以使膨出的椎间盘或者轻度突出的椎间盘重新回来；第五个、在一定的时间内应该随时调整体位，不要一种时间一个姿势长期保持，这样长期一个姿势会让某一些肌肉，长期处于紧张的状态下，使肌肉处于痉挛缺血缺氧的情况，所以我们不要一个姿势保持太久；第六个、要加强锻炼，锻炼本身可以改善血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突出症，可以进行腰部的一个伸展锻炼，像康复方面的麦肯基疗法就属于腰部的一个伸展训练，也可以采用威廉姆斯的屈曲训练，这些都是腰部康复训练的方法；第七个、还要注意腰部的保暖，避免受凉，受凉也是引发腰椎间盘突出症反复发作的主要诱因。