腰椎间盘突出自己该怎么康复训练

尽量避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘，然后卧床。如果自己有能力可以自己牵引，还有做小燕飞腰背肌锻炼来保护脊椎。同时使后边的伸肌得到放松，把后边肌肉练强了，保护我们的颈椎，以防它变形，然后退变加重。膝关节不好，还可以靠着墙蹲马步，用锻炼附近的肌肉来保护相应的器官。