高血压患者如何判断自己的运动量

判断自己运动量运动强度监控指标是心率，可以用运动中的心率指标来代替血压指标进行强度监控。因此，高血压患者最好在幵始运动锻炼计划之前，进行一次递增负荷运动实验（这个实验需要在体育院校或医院等专业机构进行），找到自己在安全血压范围下的安全心率范围，这样就可以根据运动中心率的数值来间接地进行运动中的血压监控。不同高血压患者的心率——血压反应会不一样，如同样出现200毫米汞柱的血压时，有的患者可能心率是165次/秒，另一位患者可能出现180次/分心率，因此每个人必须根据自己的实验结果找到自己的安全心率范围。在运动中出现呼吸困难、胸闷、胸痛等不适症状时，也应该停止运动锻炼。以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动。运动时间不宜过长，像每周3次，每次30分钟就好，运动后有点喘，微汗，仍可讲话而不累，说明运动强度适中。