骨质疏松该怎么预防

首先的话需要有平衡的膳食的各种营养物质都需要有充足的摄入，尤其需要强调的是钙以及蛋白质的一个摄入，同时充足的维生素的摄入也可以帮助钙和蛋白质进行更好的一个吸收，那么这是在饮食上，那么除了饮食之外的话，我们在生活上也可以注意，我们要保证，每天能接受到足够的日光的照射，当然在我们重庆地区的话，这个要晒太阳的话，这个是比较稀有的，尤其在冬天的时候，但是我们建议，一旦出现太阳天的话，那么只要不是剧烈的这个暴晒，都是没有问题的，推荐大家的话，每周可以晒两次太阳，每次晒太阳的时间的话，不超过30分钟，那么尽量的话把自己的肢体的话，更大部分的暴露在日光之下，并且的话，注意是不能擦防晒霜的哟，适当的运动的话，对于我们的骨质疏松的，预防是非常有益的，我们尤其推荐的，是可以进行一些负重的，徒步的运动，可以增加我们脊柱的运动，对于我们胸椎腰椎的，骨质疏松的预防，都是非常有益的，当然我们主张一定是要，进行科学合理适当的运动不主张的的话，过于激烈的强度太大的一个长时间的负荷的运动，那么每次运动的话以30分钟到一个小时为宜，每周的话进行2到3次就比较合适了。