椎间盘突出的锻炼方法

对于腰椎间盘可以采用的锻炼方法有一、压服锻炼，采取桂枝钱币放在地上，高度要适当慢慢地将中间腰部压下去，停留5秒钟左右，再进行下一次锻炼，每回可做10个左右，
二、反复搓腰，双手分别放在手同侧的腰大肌，衣物要薄，由上向下反复出15次左右，双侧腰部发热时停止，每日进行几个来回？
三、仰卧登车，采用仰卧知识，手平放，然后用手肘冲地双腿向上成登车状，可以在每天早晨各做一次，每次持续10分钟左右。