失眠的患者在生活中要注意什么

失眠的患者在生活中要注意睡眠卫生，体现在生活起居、饮食、生活等各方面。
一.失眠的患者首先不能在下午喝浓茶、咖啡，或晚上饮酒。
二.失眠的患者不能补觉，比如患者第一天晚上睡不着觉，第二天补一上午觉后，第二天晚上又睡不着觉。所以失眠的病人，特别是长期失眠的人，补觉会带来恶性循环，更睡不着。
三.失眠的病人如果躺在床上，假设躺10-15分钟睡不着，就要起来。如果躺的时间长，床或睡眠的房间会与失眠建立不良条件反射，造成患者躺在床上失眠，离开床犯困。我们好多人是，慢性失眠的患者要注意：床只是与睡觉发生关系的东西，不睡觉不能在床上躺着。
四.失眠的人不能有剧烈运动，有的患者愿意晚上锻炼身体，锻炼得累了睡不着觉，反而锻炼结束后还特别兴奋。
五.睡前不应该饱食，也不能过度饥饿。
六.睡前不应该观看引起兴奋的东西，比如看电视剧或玩游戏。很多年轻人天天晚上玩游戏，玩兴奋后肯定睡不着；不管年轻或年老，晚上不睡觉玩手机，手机光的刺激对睡眠会有影响，所以有的人越睡不着觉越玩手机，越玩手机越睡不着觉。因为手机光的刺激影响体内促进睡眠物质分泌。