办公族人员如何预防颈椎病

坐姿正确 : 预防颈椎病最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。还应不时站起来走动，使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。睡眠方式：不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。防风寒、潮湿。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。