女性该如何锻炼盆底肌肉

盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动，这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时，需掌握几个要点，第一就是做收缩阴道和肛门的动作，每次开始练习，每次收缩3到5秒，然后放松5到10，如此反复进行连续20到30分钟，每天能做两到三次，随着我们循序渐进的训练，我们可以延长到每次收缩5到10秒，然后放松5到10秒，也是这样如此地反复20到30分钟，一天做两到三次，只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位，这样比较好控制我们的盆底肌，那待我们熟悉之后，站立位、坐位都可以进行，不限时间也不限场合都可以进行。