怎样控制体重

首先自我监控每个孕妇都要有体重管理的意识，一定不是长得越多越好建议每周自测体重、看看体重增长是否在正常的范围以内，称重时在每周的同一时间进行，都在早晨起床入厕以后，吃早餐以前这样体重才有比较高的可比性，因为早晨空腹和晚餐后可能相差2-4斤。第二是建议食谱总则1.2.3.4.5，1是1个鸡蛋，2是2杯牛奶，3是3两瘦肉，4是4两主食，5是500克蔬菜，早餐一杯牛奶一个鸡蛋补充蛋白质和微量元素，必须一两面食，比如一两馒头一两包子，一个蛋糕一个面包等换着吃。目的是为了尽快恢复一夜后的低血糖，午餐和晚餐一样的热量分布就是一两五的米饭、面条米饭，中间都可以加粗粮，比如玉米粒、小麦粒、红薯、紫薯等，两肉就是瘦肉或者鱼虾等，半斤蔬菜以绿色含纤维丰富的蔬菜为主，半斤蔬菜炒熟了大概一个拳头大小，所以一天至少要吃一斤蔬菜，目的是为了补充人体需要的维生素、纤维，比较有效的预防和缓解孕中晚期的便秘，肚子胀气等不适。