天冷时腰部不适，不能久坐，弯腰直起困难，...

建议你拍腰椎双斜位、侧位过伸过屈位片以证实有无峡部裂和失稳。若排除了上述问题，你大可不必担心也无需特殊治疗，加强相关背身肌练习倒跑游泳等即可缓解消除症状。