脊柱退变该如何进行锻炼恢复

对于症状不重的这种颈椎病或者是腰椎间盘突出症，甚至有部分的腰椎管狭窄症的患者，都可以通过腰背肌功能锻炼来进行自我锻炼，具体做法是仰卧于床上，双足踩住床面，双肘关节接触床面，然后使臀部和腰部抬离床面做腰背肌功能锻炼。如果在办公室的情况下，可以在一边工作一边自我锻炼，比如说腰背挺直，双手叉腰，腰部往前挺往后仰，同时可以辅助一下颈椎的功能锻炼，双手交叉放于颈部，颈部往后仰手往后分，同时辅助腰部向后仰的功能锻炼，可以对我们的缓解症状起到一种比较好的效果。