如何自我评价睡眠质量

有的人单纯地以睡眠时间长短，来评价睡眠质量的好坏，这样是很片面的。其实睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中，深睡眠时间的长短，在生活中睡眠质量，可以用以下标准。进行自我衡量与评价，一是入睡快，能在10分钟左右入睡。二是睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。三是无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快入睡。四是起床快，早晨起床后精神好。五是白天头脑清楚，工作效率高、不困倦，除此之外。也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠，当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而睡眠的质量标准。