哪些食物有助于睡眠

有助于睡眠的食物有：
一．香蕉。除了含有丰富的复合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁；
二．菊花茶。因为其柔和的舒眠作用是凝神静气的最佳天然药方
三．温牛奶。因为牛奶中包含色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸；
四．蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢硫唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素；
五．土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物；
六．燕麦片。含有丰富的N 乙酰 5-甲氧基色胺；
七．杏仁。同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁;
八．亚麻籽.富含欧米茄三脂肪酸；
九．全麦面包搭配茶和蜂蜜。能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合氨；
十．火鸡。被认为是色氨酸的最好来源。