久坐族该如何科学健身？

全国大多数城市工作者都需要伏案久坐，长时间盯着电脑，更甚者需要从早上九点坐到凌晨一两点。若不注意日常健身保养，长期以往，容易造成身体亚健康以及各种衍生问题。久坐一族该如何科学健身呢？
一、久坐一族易患颈椎病及腰间盘突出；
二、久坐应注意保护自己的颈椎及腰椎，比如适当放松、挺直腰板等；
三、适当运动，比如打羽毛球，游泳等。