腰椎间盘突出症如何自我调理

腰椎间盘突出这个疾病，如果自我调理有几个方法：一就是说你晚上睡眠的时候，特别早上起床，你要先变换成侧卧位，然后用一只手撑着床坐起来，然后再直立 ，起床这个过程非常重要，有的平时这个起床过程，会突然的腰部疼痛加重，这个很重要 ；另外一个可以比方说你站立的时候，你可以一个脚抬起来，踩到一个石头上或者一个台阶上，一个腿交替着这样轮换交替，不要两个腿并在一起直立到那，增加腰部的一些受力。患了这个椎间盘突出以后，也可以慢跑或者是倒到走，这样增加背部的肌肉锻炼，这个对腰背肌肉的平衡，也会有一定的好处。当然同时平常应该注意受凉，多吃一些含纤维素的食物，保持大便通畅，这些都有助于腰间盘突出的康复。