恐惧焦虑到睡不着、做噩梦 怎样重拾好睡眠

恐惧焦虑到睡不着、做噩梦日常做好这5点可改善睡眠。
第一、放松身体，让身体渐进性放松，从身体某一肌肉开始，按照顺序把身体的大部分的肌肉放松下来。
第二、腹式呼吸，通过腹部肌肉的缓慢的收缩和舒张，将呼吸频率降下来。
第三、运动，多运动使身体产生疲劳。
第四、多用脑，白天多学习、多思考、多用脑。
第五、噪音置换法，听一些有讲解性的内容，将注意力转移。