腰肌劳损的自我按摩方法是什么

腰肌劳损可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是双手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿这个地方可以做按摩，还可以一直顺着腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁边可以摸上两个窝，两个深陷的凹陷，从这个凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。当然还可以做一些叩打的姿势，把拳头握成一个空心的拳头做一些叩打，这样子也会得到一些缓解，还有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸这样的动作；使腰部的肌肉，劳损的肌肉能够得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循环都是运动的方法，但是平时为了要预防腰肌劳损，还可以做一些平板支撑这样核心肌群的增加的方法；还可以做腹肌的训练，做腹式呼吸的训练。腹式呼吸能够有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像围的一个圆筒似的。如果把腹肌的力量增强了就相当于给腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，这样腰部肌肉劳损也会明显的减轻。